Как сохранить спину здоровой? Советы дачникам

Пик сезона садово-огородных работ уже пройден, но вот последствия, связанные с дачными работами только набирают обороты. Обострения остеохондроза чаще всего приходятся на конец лета – начало осени, потому что любители огорода откладывают посещение врача на окончание дачного сезона.

Впереди еще много огородных хлопот. Рассказываем, как уберечь свою cпину и избежать обострений.

⃣ Перед тем, как приступить к работе, разомнитесь. Выполните несколько несложных упражнений. Так вы подготовите свои суставы к физической нагрузке.

⃣ Во время работы следите за положением тела и своими движениями.

❗ Если вам предстоит продолжительное время провести в одном положении, то лучше работайте на коленях. Не стоит долгое время стоять в наклоне, не разгибая спины, поскольку это большая нагрузка на нижний отдел позвоночника. Работая на коленях, вы распределяете нагрузку равномернее.
❗Вставайте медленно. Не делайте резких движений при подъеме после долгой работы.
❗ Позаботьтесь о том, чтобы инструменты для работы на огороде (грабли, лопаты, тяпки) подходили вам по росту. Короткая ручка заставляет человека согнуться в спине, что вызывает напряжение в мышцах.
❗ Если работы на огороде связана с частыми наклонами к земле, то лучшим решением будет приседать на корточки.
❗ Пользуйтесь стремянкой. Не стойте длительное время с запрокинутой головой (например, во время сбора урожая с деревьев). В таком положении у человека нарушается кровообращение головного мозга из-за перекрытия позвоночных артерий.

⃣ Правильно работайте с грузами.

❗ Не загружайте только одну руку при переносе груза (например, ведер).
❗ Меняйте руку при работе с инструментами.
❗ Не поднимайте груз и не разгибайте тело одновременно.

Пользуясь этими советами, вы сохраните спиной здоровой и не столкнетесь с обострением остеохондроза.

Если боли в спине уже появились, то не затягивайте с визитом к врачу.
Cеть клиник БалтЗдрав
Клиника на Говорова
метро Нарвская | улица Маршала Говорова, дом 37, корп. 2
Клиника на Дыбенко
метро Дыбенко | улица Дыбенко, дом 25, корп. 1
Клиника на Гражданском
метро Академическая | Гражданский проспект, дом 84
Клиника в Купчино
метро Купчино | улица Ярослава Гашека, дом 5, ТК Балатон

Заметили ошибку в тексте?
Выделите её мышкой и нажмите:
Система Orphus +

 
Яндекс.Метрика

Мы используем куки (cookie) для корректной работы нашего сайта и сервиса.
Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie. Более подробную информацию можно найти в Политике куки файлов.