Как сохранить спину здоровой? Советы дачникам
Пик сезона садово-огородных работ уже пройден, но вот последствия, связанные с дачными работами только набирают обороты. Обострения остеохондроза чаще всего приходятся на конец лета – начало осени, потому что любители огорода откладывают посещение врача на окончание дачного сезона.
Впереди еще много огородных хлопот. Рассказываем, как уберечь свою cпину и избежать обострений.
Перед тем, как приступить к работе, разомнитесь. Выполните несколько несложных упражнений. Так вы подготовите свои суставы к физической нагрузке.
Во время работы следите за положением тела и своими движениями.
Если вам предстоит продолжительное время провести в одном положении, то лучше работайте на коленях. Не стоит долгое время стоять в наклоне, не разгибая спины, поскольку это большая нагрузка на нижний отдел позвоночника. Работая на коленях, вы распределяете нагрузку равномернее.
Вставайте медленно. Не делайте резких движений при подъеме после долгой работы.
Позаботьтесь о том, чтобы инструменты для работы на огороде (грабли, лопаты, тяпки) подходили вам по росту. Короткая ручка заставляет человека согнуться в спине, что вызывает напряжение в мышцах.
Если работы на огороде связана с частыми наклонами к земле, то лучшим решением будет приседать на корточки.
Пользуйтесь стремянкой. Не стойте длительное время с запрокинутой головой (например, во время сбора урожая с деревьев). В таком положении у человека нарушается кровообращение головного мозга из-за перекрытия позвоночных артерий.
Правильно работайте с грузами.
Не загружайте только одну руку при переносе груза (например, ведер).
Меняйте руку при работе с инструментами.
Не поднимайте груз и не разгибайте тело одновременно.
Пользуясь этими советами, вы сохраните спиной здоровой и не столкнетесь с обострением остеохондроза.
Если боли в спине уже появились, то не затягивайте с визитом к врачу!
Впереди еще много огородных хлопот. Рассказываем, как уберечь свою cпину и избежать обострений.
Перед тем, как приступить к работе, разомнитесь. Выполните несколько несложных упражнений. Так вы подготовите свои суставы к физической нагрузке. Во время работы следите за положением тела и своими движениями. Если вам предстоит продолжительное время провести в одном положении, то лучше работайте на коленях. Не стоит долгое время стоять в наклоне, не разгибая спины, поскольку это большая нагрузка на нижний отдел позвоночника. Работая на коленях, вы распределяете нагрузку равномернее.Вставайте медленно. Не делайте резких движений при подъеме после долгой работы. Позаботьтесь о том, чтобы инструменты для работы на огороде (грабли, лопаты, тяпки) подходили вам по росту. Короткая ручка заставляет человека согнуться в спине, что вызывает напряжение в мышцах. Если работы на огороде связана с частыми наклонами к земле, то лучшим решением будет приседать на корточки. Пользуйтесь стремянкой. Не стойте длительное время с запрокинутой головой (например, во время сбора урожая с деревьев). В таком положении у человека нарушается кровообращение головного мозга из-за перекрытия позвоночных артерий. Правильно работайте с грузами. Не загружайте только одну руку при переносе груза (например, ведер). Меняйте руку при работе с инструментами. Не поднимайте груз и не разгибайте тело одновременно.Пользуясь этими советами, вы сохраните спиной здоровой и не столкнетесь с обострением остеохондроза.
Если боли в спине уже появились, то не затягивайте с визитом к врачу!